Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Ψυχολόγος δίνει συμβουλές για το πώς να ελέγξετε αν είστε κατάλληλοι για το ρόλο ενός δισεκατομμυριούχου
Πηγή:
Είναι το ξύπνημα στις 4 π.μ. το νέο 6 π.μ.; Ένας δημοσιογράφος της Wall Street Journal πήρε πρόσφατα συνέντευξη από διάφορους δισεκατομμυριούχους και διαπίστωσε ότι όλοι τους θεωρούν τις 4 π.μ. ως την “πιο παραγωγική ώρα της ημέρας”. Ωστόσο, ο κλινικός ψυχολόγος Michael J. Breus επισημαίνει ότι μόνο το 15% περίπου των ανθρώπων είναι σε θέση να ξυπνήσει τόσο νωρίς. Δίνει επίσης συμβουλές για το πώς μπορείτε να δείτε αν μπορείτε να υιοθετήσετε μια συνήθεια που ενδεχομένως θα σας κάνει πλούσιους.
Σύμφωνα με τον δημοσιογράφο, υπάρχουν τρεις λόγοι για τους οποίους το ξύπνημα στις 4 το πρωί έχει τόσο θετική επίδραση στην παραγωγικότητα:
- Ελάχιστοι περισπασμοί – όχι παιδιά, όχι οικογένεια, όχι συνάδελφοι, όχι διοίκηση.
- Σχεδόν κανείς δεν στέλνει μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή μηνύματα.
- Δεν υπάρχει σχεδόν τίποτα ενδιαφέρον στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Η σύνθεση των ερωτηθέντων ήταν αναμενόμενη: ανάμεσά τους ο Τιμ Κουκ (διευθύνων σύμβουλος της Apple), ο Ρίτσαρντ Μπράνσον (διευθύνων σύμβουλος της Virgin Atlantic) και η Μισέλ Γκας (πρώην πρόεδρος των Starbucks). Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι οι περισσότεροι θεώρησαν ότι πρόκειται για έναν “προσωπικό” χρόνο παραγωγικότητας.
Τον χρησιμοποιούσαν για να προγραμματίσουν την ημέρα τους, να αθληθούν, να διαβάσουν, να διαλογιστούν ή να προσευχηθούν. Επιπλέον, οι συμμετέχοντες σημειώνουν ότι πλέον πέφτουν για ύπνο πολύ νωρίτερα.
Αξίζει τον κόπο να σηκωθείτε στις 4 το πρωί
Ενώ αυτό είναι εκπληκτικό, εγείρει μερικά ερωτήματα: γιατί αυτή τη συγκεκριμένη στιγμή, πώς το κάνουν και αν πρέπει να το δοκιμάσετε. Η απάντηση στο πρώτο ερώτημα είναι ότι γνωρίζουν τον χρονοτύπο τους. Αν κάποιος είναι από τη φύση του “κορυδαλλός”, αυτό μπορεί να είναι εύκολο, αλλά οι 4 π.μ. φαίνονται λίγο ακραίες στον Michael.
Φυσικά, υπάρχουν κάποιοι άνθρωποι που ξυπνούν από τη φύση τους νωρίς – μεταξύ 5 και 5:30 π.μ.. Ο Michael αποκαλεί αυτούς τους ανθρώπους “λιοντάρια” ή “πρωινά πουλιά”. Αλλά μόνο περίπου το 15% του πληθυσμού είναι σε θέση να ξυπνήσει αποτελεσματικά τόσο νωρίς (και όχι απαραίτητα στις 4).
Είναι γενετικά καθορισμένο: ο χρονοτύπος σας εξαρτάται από τη φύση σας, όχι από το ξυπνητήρι σας. Οι πρωινές τελετουργίες είναι χρήσιμες, αλλά ο Michael δεν συνιστά να τις κάνετε στις 4 το πρωί χωρίς να λαμβάνετε υπόψη το χρονοτύπο σας. Ωστόσο, αν πηγαίνετε για ύπνο σύμφωνα με τον δικό σας ρυθμό, θα μπορέσετε να δείτε αν σας ταιριάζει.
Και μια μικρή συμβουλή: για το 85% των ανθρώπων, αυτό δεν είναι καλή ιδέα.
Γνωρίζετε τον χρονοτύπο σας και ξυπνάτε από τη φύση σας νωρίς; Τότε μερικές συμβουλές από τον Michael Breus μπορεί να φανούν χρήσιμες για όσους θέλουν να ξεκινήσουν τη μέρα τους στις 4 το πρωί:
- Διαλογισμός. Αν και ο Michael είναι μεγάλος οπαδός του διαλογισμού, πολλοί από τους ασθενείς του παρατήρησαν ότι κάνοντας διαλογισμό τόσο νωρίς, αποκοιμήθηκαν ξανά. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να ασκείτε διαλογισμό το βράδυ πριν από τον ύπνο.
- Πρωινές προπονήσεις. Είναι μια πολύ καλή ιδέα, αλλά διαθέστε τουλάχιστον 15 λεπτά για προθέρμανση και διατάσεις. Νωρίς το πρωί, το σώμα δεν έχει ακόμη προσαρμοστεί μετά από μια νυχτερινή ξεκούραση και ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι πάντα χρήσιμες.
- Αθλητικά ρούχα για τον ύπνο. Αν κοιμάστε με τα ρούχα γυμναστικής, μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Και αν δεν έχετε δύο λεπτά για να τα φορέσετε το πρωί, είναι ένα μήνυμα ότι η προπόνηση στις 4 το πρωί δεν είναι κατάλληλη.
- Κίνητρο για να σηκωθείτε. Βρείτε έναν λόγο για να σηκωθείτε από το κρεβάτι – μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά λειτουργεί.
- Μια θέση για το ξυπνητήρι σας. Μετακινήστε το πιο μακριά. Αν χρειάζεστε ξυπνητήρι για να ξυπνήσετε, μπορεί να μην σηκώνεστε τη φυσική σας ώρα.
- Σκεφτείτε την επιπλέον ώρα. Τι θα μπορούσατε να κάνετε με αυτόν τον επιπλέον χρόνο;
- Μην παραλείπετε το πρωινό. Κάποιοι “κουκουβάγιες” δεν μπορούν καν να σκεφτούν να φάνε τόσο νωρίς. Και αν εξασκείτε τη διαλειμματική νηστεία, δεν θα πετύχει.
- Θέστε τρεις στόχους την ημέρα. Αυτό σας βοηθά να συγκεντρωθείτε και να ξεκινήσετε την ημέρα σας παραγωγικά.
Ο Michael σημειώνει ότι αυτές οι συμβουλές είναι δημοφιλείς επειδή σας κάνουν να σκέφτεστε: “Αν όλοι οι επιτυχημένοι άνθρωποι το κάνουν αυτό και θέλω να πετύχω, πρέπει να το δοκιμάσω κι εγώ!”.
Πώς να ξυπνήσετε σωστά “για τα χρήματα”
Δυστυχώς, δεν λειτουργεί για τους περισσότερους ανθρώπους. Αλλά αν θέλετε να το δοκιμάσετε, ο Michael συμβουλεύει να το κάνετε μόνο για τα “λιοντάρια” – άτομα με φυσικό πρώιμο χρονοτύπο – και δίνει αυτές τις συμβουλές:
- Πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας. Τουλάχιστον 6 ώρες αδιάλειπτου ύπνου. Αν σηκώνεστε στις 4 π.μ., σβήστε το φως μέχρι τις 9.30 μ.μ. για να έχετε χρόνο να κοιμηθείτε.
- Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα. Μην πειραματίζεστε χαοτικά – αυτό ανατρέπει το βιολογικό ρολόι.
- Γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως. Βάλτε τα μια ώρα πριν από τον ύπνο – αυτό θα σας διευκολύνει να αποκοιμηθείτε και θα μειώσει τις επιπτώσεις του μπλε φωτός.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να σηκώνεστε στις 5 π.μ. αντί για τις 4 π.μ. Αυτό είναι λιγότερο ακραίο για οποιονδήποτε χρονοτύπο και είναι πιθανό να είναι πιο παραγωγικό για τους περισσότερους ανθρώπους.
Ο ιστότοπος δεν είναι ασφαλής! Όλα τα δεδομένα σας βρίσκονται σε κίνδυνο: κωδικοί πρόσβασης, ιστορικό προγράμματος περιήγησης, προσωπικές φωτογραφίες, τραπεζικές κάρτες και άλλα προσωπικά δεδομένα θα χρησιμοποιηθούν από επιτιθέμενους.
