Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Η ημερομηνία γέννησής σας έχει στην πραγματικότητα ελάχιστα να πει για την πραγματική κατάσταση του σώματός σας
Καθώς μεγαλώνουμε, οι κινήσεις μας επιβραδύνονται, η αντοχή μας μειώνεται και η προσοχή και ο συντονισμός μας γίνονται λιγότερο οξυδερκείς. Αυτή είναι μια φυσική διαδικασία. Όταν είμαστε παιδιά, δοκιμάζουμε συνεχώς τις κινητικές μας δεξιότητες: τρέχουμε, σκαρφαλώνουμε, πέφτουμε, δοκιμάζουμε νέες κινήσεις έξω από τη ζώνη άνεσής μας. Καθώς μεγαλώνουμε, σταματάμε αυτές τις δραστηριότητες και οι κινητικές μας δεξιότητες μειώνονται σταδιακά, αναφέρει η Real Simple.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο να διατηρήσετε το σώμα σας ενεργό και δυνατό. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας, του συντονισμού και της δύναμης ακόμη και στην ενήλικη ζωή.
Δοκιμή αντοχής στη λαβή
Η δύναμη των χεριών είναι ένας από τους πιο αξιόπιστους δείκτες της συνολικής ζωτικότητας και ανεξαρτησίας. Τα άτομα με δυνατό χέρι έχουν λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από περιορισμούς στην καθημερινή ζωή και ζουν περισσότερο.
Πώς να δοκιμάσετε τον εαυτό σας:
- Πάρτε ένα βάζο με καπάκι και προσπαθήστε να το ανοίξετε, και στη συνέχεια αξιολογήστε πόσο εύκολο είναι να το κάνετε.
- Ή δοκιμάστε να μεταφέρετε τα ψώνια σας μόνοι σας και αισθανθείτε πόσο άνετα είστε με αυτό.
- Εάν αισθάνεστε αδυναμία ή κουράζεστε γρήγορα, αξίζει να εντάξετε ασκήσεις για τα χέρια και τα χέρια στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας.
Ισορροπία στο ένα πόδι (με πρόσθετη εργασία)
Η ισορροπία είναι ένας βασικός δείκτης του κινδύνου πτώσεων καθώς μεγαλώνετε. Όσο καλύτερη είναι η ισορροπία σας, τόσο λιγότερες είναι οι πιθανότητες να τραυματιστείτε.
Πώς να ελέγξετε τον εαυτό σας:
- Σταθείτε στο ένα πόδι για 30-60 δευτερόλεπτα.
- Προσθέστε μια ρεαλιστική εργασία, όπως να προσπαθήσετε να φορέσετε παπούτσια ή να πάρετε κάτι από ένα ράφι, ενώ στέκεστε στο ένα πόδι.
- Η τακτική προπόνηση ισορροπίας βοηθά στη διατήρηση του συντονισμού και μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων στην καθημερινή ζωή.
Δοκιμασία δύναμης και μυϊκής αντοχής
Καθώς μεγαλώνουμε, η μυϊκή μάζα μειώνεται φυσιολογικά και οι εναποθέσεις λίπους μπορεί να αυξηθούν. Η δύναμη, ο μεταβολισμός και η γενική υγεία υποφέρουν.
Πώς να ελέγξετε:
- Πάρτε μικρούς αλτήρες (1-2kg) και δοκιμάστε μερικές επαναλήψεις των ασκήσεων.
- Προχωρήστε, αυξήστε το βάρος και τον αριθμό των επαναλήψεων και παρακολουθήστε πόσο εύκολο είναι για εσάς.
- Η τακτική προπόνηση δύναμης βοηθά στη διατήρηση των μυών, βελτιώνει το μεταβολισμό και αποτρέπει την απώλεια δύναμης καθώς γερνάτε.
Το τεστ “διπλής εργασίας” κατά τη διάρκεια του περπατήματος
Όταν ο εγκέφαλος και το σώμα λειτουργούν συγχρονισμένα, είναι ένας καλός δείκτης υγιούς γήρανσης. Η επιβράδυνση της βάδισης κατά την ταυτόχρονη εκτέλεση μιας γνωστικής εργασίας μπορεί να υποδεικνύει πρώιμα σημάδια γνωστικής ή κινητικής παρακμής.
Πώς να δοκιμάσετε τον εαυτό σας:
- Περπατήστε με κανονικό ρυθμό και κάντε παράλληλα εργασίες, π.χ. αντίστροφη μέτρηση, ονομασία ζώων, επανάληψη του αλφαβήτου.
- Εάν παρατηρήσετε σημαντική επιβράδυνση του βαδίσματος ή απώλεια συγκέντρωσης, αυτό είναι ένα μήνυμα ότι το σώμα και ο εγκέφαλός σας χρειάζονται άσκηση.
- Ένας συνδυασμός σωματικής δραστηριότητας και γνωστικής άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το χρόνο αντίδρασης, το συντονισμό και τη διανοητική σας διαύγεια.
Η τακτική αξιολόγηση των σωματικών ικανοτήτων βοηθά στην έγκαιρη παρατήρηση των αλλαγών και στην προσαρμογή των συνηθειών του τρόπου ζωής. Η διατήρηση της δύναμης, της ισορροπίας και της γνωστικής δραστηριότητας μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού, βελτιώνει την ποιότητα ζωής και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.
Δοκιμάστε να κάνετε αυτές τις δοκιμασίες και σημειώστε την πρόοδό σας. Κάντε μικρές καθημερινές προκλήσεις και το σώμα σας θα σας ανταμείψει με πολλά χρόνια ενεργού ζωής.
