Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Το κύριο πράγμα είναι να κατανοήσουμε αυτό το θέμα
Πηγή:
Αν στριφογυρίζετε όλη νύχτα, μετράτε πρόβατα και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, ξέρετε πόσο αληθινός είναι αυτός ο αγώνας για έναν αξιοπρεπή ύπνο. Θα ήταν υπέροχο να πάρετε απλώς ένα μαγικό χάπι βιταμινών, να πάτε για ύπνο και να κοιμηθείτε επιτέλους καλά. Αλλά δυστυχώς, οι ειδικοί σε θέματα ύπνου λένε ότι δεν υπάρχει τέτοια θεραπεία.
Επιπλέον, ορισμένες βιταμίνες μπορεί ακόμη και να παρεμβαίνουν στον ύπνο, γράφει το Parade. “Οι βιταμίνες δεν φαίνεται να έχουν καμία σχέση με τον ύπνο, αλλά ορισμένες παίζουν βασικό ρόλο στη ρύθμιση της μελατονίνης, της χημείας του εγκεφάλου και των κιρκάδιων ρυθμών. Αν παίρνετε συμπληρώματα, ειδικά χωρίς να γνωρίζετε αν τα χρειάζεστε, μπορεί να διαταράξουν ανεπαίσθητα τον ύπνο σας”, εξηγεί ο Dr Raj Dasgupta, επικεφαλής ιατρικός σύμβουλος στο Sleepopolis.
Ο ίδιος θυμάται ασθενείς που έπαιρναν βιταμίνες “για την υγεία” αλλά κατέληγαν να αντιμετωπίζουν εφιαλτικές νύχτες. “Είναι σημαντικό να καταλαβαίνετε τι βάζετε στο σώμα σας και πώς μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης”, προσθέτει. Ο δρ Dasgupta και άλλοι ειδικοί προειδοποιούν: μια συγκεκριμένη βιταμίνη μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιβλαβής για τον ύπνο.
Ποια βιταμίνη διαταράσσει τον ύπνο
Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε άγρυπνες νύχτες, λένε οι ειδικοί. “Τα υπερβολικά υψηλά επίπεδα Β12 μπορεί να προκαλέσουν κατακερματισμό του ύπνου και πρώιμο ξύπνημα”, εξηγεί ο ψυχίατρος και υπνολόγος και ιδρυτής του Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, Dr Alex Dimitriou.
Αυτό μπορεί να σας εκπλήξει, επειδή η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση του ύπνου. Εμπλέκεται στην παραγωγή ενέργειας και στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, κάτι που ακούγεται ευεργετικό, αλλά για ορισμένους ανθρώπους αποδεικνύεται υπερδιέγερση. Δεν είναι μια “ηρεμιστική” βιταμίνη, αλλά μάλλον το αντίθετο. Αν λαμβάνεται πολύ αργά ή σε υψηλές δόσεις, μπορεί να επηρεάσει τη χαλάρωση και τον ύπνο, ειδικά αν το σύστημά σας είναι ευαίσθητο στους μεταβαλλόμενους ρυθμούς.
Οι μελέτες για τη βιταμίνη Β12 και τον ύπνο έχουν δώσει αντικρουόμενα αποτελέσματα. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι τα υψηλά επίπεδα της Β12 στο αίμα μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο αϋπνίας σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, ενώ άλλες μελέτες υποδεικνύουν ότι η βιταμίνη Β12 μπορεί να μεταβάλλει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.
Από την άλλη πλευρά, τα χαμηλά επίπεδα Β12 μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου. Σε μια μελέτη του 2024, οι συμμετέχοντες με ανεπάρκεια Β12 κοιμήθηκαν καλύτερα μετά από μια δίμηνη σειρά ενέσεων της βιταμίνης.
Πώς είναι αυτό δυνατόν
“Η Β12 εμπλέκεται στην παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που ελέγχει τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης. Η περίσσεια Β12 δεν σας βοηθάει να κοιμηθείτε, αλλά η έλλειψή της μπορεί να αποδυναμώσει τη φυσική σας επιθυμία για ύπνο”, εξηγεί ο δρ Στίβεν Κάρστενσεν, οδοντίατρος και ειδικός σε θέματα ύπνου.
Ωστόσο, η ανεπάρκεια της Β12 είναι σπάνια. Αποθηκεύεται στο συκώτι με απόθεμα περίπου 5-6 ετών, οπότε, εκτός αν ένα άτομο υποσιτίζεται σοβαρά, τα επίπεδα Β12 είναι συνήθως φυσιολογικά. Ο οργανισμός ρυθμίζει το επίπεδο της βιταμίνης απόλυτα καλά στους υγιείς ανθρώπους, οπότε δεν συνιστάται πρόσθετη πρόσληψη Β12.
Πώς η Β12 επηρεάζει τον ύπνο
Αν δεν μπορείτε να θυμηθείτε γιατί ξαφνικά σταματήσατε να κοιμάστε καλά, αξίζει να κοιτάξετε πίσω. Ο Δρ Dasgupta συμβουλεύει να θυμηθείτε πότε ακριβώς άρχισαν τα προβλήματα ύπνου σας – για να δείτε αν συμπίπτει με το πότε αρχίσατε να παίρνετε Β12. Αν αρχίσατε πρόσφατα να παίρνετε Β12 και τώρα δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας ή αισθάνεστε υπερδιέγερση πριν από τον ύπνο, αυτό είναι μια κόκκινη σημαία.
Ο Δρ Δημητρίου προσθέτει ότι και άλλοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο – είτε από μόνοι τους είτε σε συνδυασμό με τη λήψη βιταμινών και συμπληρωμάτων, όπως
- άγχος
- άγχος
- χρήση αλκοόλ ή άλλων ουσιών
- ακανόνιστες συνήθειες ύπνου
- χρήση συσκευών πριν από τον ύπνο
Ποια δόση Β12 πρέπει να λαμβάνεται ημερησίως
Σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής, συνιστάται η κατανάλωση 2,4 mcg βιταμίνης Β12 ημερησίως από ενήλικες άνδρες και γυναίκες που δεν είναι έγκυες ή θηλάζουν. Για τις έγκυες γυναίκες, η ημερήσια δόση είναι 2,6 mcg και για τις γυναίκες που θηλάζουν, η ημερήσια δόση είναι 2,8 mcg.
“Η βιταμίνη Β12 είναι ένα από τα βασικά στοιχεία που ο οργανισμός μας δεν είναι σε θέση να παράγει μόνος του, αλλά είναι απαραίτητη για μια σειρά ζωτικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης του ύπνου”, τονίζει ο Δρ Carstensen.
Ωστόσο, συμβουλεύει να επιμείνουμε στην αρχή “πρώτα η διατροφή” – δηλαδή να λαμβάνουμε τη βιταμίνη πρώτα από την τροφή. η Β12 βρίσκεται στα ακόλουθα τρόφιμα:
- εμπλουτισμένα δημητριακά
- στρείδια
- σολομός
- γάλα
- γιαούρτι
- αυγά
Τι βοηθά στη βελτίωση του ύπνου
Επειδή τα υψηλά επίπεδα Β12 μπορούν να επηρεάσουν τον φυσιολογικό ύπνο, οι ειδικοί συμβουλεύουν πιο φυσικές μεθόδους αποκατάστασης του καθεστώτος.
- Δώστε στις συσκευές μια “απαγόρευση κυκλοφορίας”. Ο Δρ Δημητρίου συμβουλεύει τους ασθενείς του να στέλνουν τις συσκευές για “ύπνο” νωρίτερα από το ίδιο το άτομο.
- Χαμηλώστε τα φώτα. Το τεχνητό φως είναι μια σύγχρονη εφεύρεση- παλαιότερα οι άνθρωποι κοιμόντουσαν και ξυπνούσαν με τον ήλιο. Μετά τις 9 το βράδυ, κρατήστε μόνο χαμηλό φωτισμό στο σπίτι. Το μπλε φως καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης και ο απαλός ζεστός φωτισμός βοηθά το σώμα να προετοιμαστεί για ύπνο.
- Ελέγξτε την ώρα που ξυπνάτε. Σύμφωνα με τη Δημητρίου, είναι πιο εύκολο να ρυθμίσετε τη στιγμή που ξυπνάτε παρά την ώρα που κοιμάστε. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ, δοκιμάστε να σηκώνεστε νωρίτερα και να έχετε έντονο φως για τα πρώτα 30 λεπτά μετά το ξύπνημα. Προειδοποιεί επίσης: “Μην κοιμάστε υπερβολικά – ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα της αϋπνίας, όπου το άτομο κοιμάται πολύ λίγο τη μία νύχτα και πολύ την επόμενη”.
- Ελέγξτε ό,τι μπορείτε. Εάν αντιμετωπίζετε συνεχώς σοβαρές δυσκολίες στον ύπνο, πρέπει να επισκεφθείτε έναν ειδικό. “Το ροχαλητό και η άπνοια ύπνου είναι αναπνευστικές διαταραχές που προκαλούν φλεγμονή και εμποδίζουν τον εγκέφαλο να εισέλθει στις φάσεις του βαθύ ύπνου”, λέει ο Δρ Carstensen.
Ο ιστότοπος δεν είναι ασφαλής! Όλα τα δεδομένα σας βρίσκονται σε κίνδυνο: κωδικοί πρόσβασης, ιστορικό προγράμματος περιήγησης, προσωπικές φωτογραφίες, τραπεζικές κάρτες και άλλα προσωπικά δεδομένα θα χρησιμοποιηθούν από επιτιθέμενους.
